5 pogrešnih stvari o dijastazi u koje mnoge žene veruju: Nije uvek krivac za veći stomak posle porođaja

Diastasis recti ili razdvajanje trbušnih mišića je odvajanja mišića u sredini vertikalne središnje linije stomaka tokom trudnoće i nakon porođaja.

Mit 1: Svaka trudnica ima dijastazu

Stvarnost: "Sa 35 nedelja trudnoće, dijastaza se susreće gotovo kod svake žene, ali šest meseci nakon porođaja ostaje kod oko 40 odsto žena", objašnjava ginekološkinja. Kako biste proverili imate li dijastazu, lezite na leđa sa savijenim kolenima i sa oba stopala na podu. Zatim postavite svoje prste u predelu iznad pupka. Laganim pritiskom na stomak podignite glavu od poda kao da radite trbušnjake, samo što nećete podići rameni pojas. Taj položaj dovodi do kontrakcije mišića tako da možete da procenite postoji li udubljenje, odnosno dijastaza. Ako je razmak između trbušnih mišića oko dva centimetra - dijastaza postoji, a razmak od četiri do pet centimetara smatra se već ozbiljnim stanjem. Istim postupkom takođe možete da proveriti i područje iznad pupka jer dijastaza može da se pojavi na, ispod ili iznad pupka.

Mit 2: Dijastaza ne može da se spreči

Stvarnost: "Premda još ne znamo mogu li vežbe da pomognu vraćanju snage i efikasnosti abdominalnih mišića do te mere da se dijastaza smanji ili nestane, preporuka je vežbati uz stručnjaka koji će odabrati one vežbe koje su se sada pokazale korisnima u učvršćivanju abdominalne muskulature", objašnjava ginekološkinja. Međutim, trudnice mogu i trebalo bi da preduzmu neke osnovne mere kojima mogu barem da pripreme telo u najbrže vraćanje u svoje prvobitno stanje nakon trudnoće. Ono najvažnije je izbegavati sve aktivnosti koje uključuju veliko naprezanje posebno kada stomačić počinje da se nazire. Izbegavajte dizanje teških tereta, trbušnjake i pilates vežbe jer takvo naprezanje trbušnih mišića koji su labavo povezani, može samo da pogorša situaciju.

Pri vežbanju naglasak se stavlja na osvešćivanje (TVA) mišića koji treba da preuzme značajnu ulogu tokom trudnoće, kao i na položaj karlice koji može da pomogne ili pak odmogne tokom trudnoće. Naravno da odlazak na trening neće napraviti dovoljnu promenu sam po sebi, stoga je važno da svakodnevno pazite na držanje tela, da osvešćujete mišiće i ispravljate poziciju karlice.

Mit 3: Jedno vežbanje nakon porođaja će sve popraviti

Stvarnost: Iako većina postporođajnih vežbi počinje ponovnom izgradnjom TVA mišića, to je samo prvi korak. TVA mišić je naš primarni stabilizator donjeg dela kičme, najvažniji mišić koji čuva organe i najdublji mišićni sloj na stomaku. Zbog postnatalne labavosti ligamenata, čak i osnovne vežbe stabilnosti trupa mogu da predstavljaju priličan izazov nakon porođaja. Ove vrste vežbi ključne su za ravnanje stomaka, kao i stvaranja temelja za siguran nastavak fitnes aktivnosti ili za jednostavno lakše nošenje teške opreme za bebe bez boli ili povreda.

Mit 4: Treba da nosite poseban steznik mesecima

Stvarnost: Neposredno nakon porođaja, steznik podržava unutrašnje organe, pomaže u smanjenju bola u leđima i nestabilnosti karlice. Ako vam u udubljenje stane više od dva prsta ili ako se na mestu gde su prsti pojavljuje izbočina poput kupole, treba nositi steznik. Međutim, vreme nošenja je ograničeno i podrazumeva samo aktivnosti u hodu i kretanju. Kod mirovanja se pojas mora skinuti, a nakon oporavka trbušnih mišića, pojas je potrebno potpuno isključiti.

Mit 5: Ako imate "stomak nakon porođaja" - imate dijastazu

Stvarnost: Dok neke mame koje imaju veći { if (!el.dataset['scriptCreated']) { el.addEventListener('click', e => { e.preventDefault(); document.querySelector('.header-extra__icon .icon-user--avatar').parentNode.click(); }); el.dataset['scriptCreated'] = 'created'; } }); } }, 1000);}