Прихильність

Тест на тип прив'язаності (ECR-R): надійний, тривожний, уникаючий і дезорганізований

Щоб дізнатися, який у вас тип прив'язаності — надійний, тривожний, уникаючий чи тривожно-уникаючий, — дайте відповідь онлайн на 36 тверджень: результат з'явиться одразу, без реєстрації. Тест побудовано на науковій методиці ECR-R, і вимірює він дві речі: наскільки ви тривожитеся за стосунки та наскільки вам некомфортно зближуватися. Це займе близько 6 хвилин.

36 питань
~6 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі ECR-R

Оцініть, наскільки ви погоджуєтеся з кожним твердженням про те, як ви почуваєтеся в близьких стосунках загалом:

Я боюся втратити кохання свого партнера.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я часто хвилююся, що партнер не захоче залишатися зі мною.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я часто хвилююся, що партнер насправді мене не кохає.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я хвилююся, що партнери дбатимуть про мене менше, ніж я про них.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені часто хотілося б, щоб почуття партнера до мене були такими ж сильними, як мої до нього.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я багато тривожуся через свої стосунки.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Коли партнера немає поруч, я хвилююся, що він чи вона може зацікавитися кимось іншим.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Коли я виявляю свої почуття до партнера, я боюся, що він чи вона не відповість тим самим.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я рідко хвилююся, що партнер мене покине.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Партнер змушує мене сумніватися в собі.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я не часто хвилююся, що мене покинуть.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я помічаю, що партнери не хочуть зближуватися так сильно, як хотілося б мені.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Іноді партнери змінюють своє ставлення до мене без видимої причини.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Моє бажання надто зближуватися іноді відлякує людей.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я боюся, що коли партнер по-справжньому мене пізнає, я йому чи їй не сподобаюся.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мене злить, що я не отримую від партнера потрібної турботи й підтримки.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я хвилююся, що не дотягую до інших людей.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Здається, партнер помічає мене лише тоді, коли я серджуся.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я волію не показувати партнеру, що відчуваю глибоко всередині.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені комфортно ділитися з партнером особистими думками й почуттями.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені важко дозволити собі залежати від партнерів.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені дуже комфортно в близьких стосунках із партнером.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені некомфортно розкриватися перед партнерами.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я волію не надто зближуватися з партнерами.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені стає незатишно, коли партнер хоче дуже зблизитися.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені відносно легко зблизитися з партнером.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені неважко зблизитися з партнером.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я зазвичай обговорюю свої проблеми й турботи з партнером.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені допомагає звертатися до партнера у скрутні часи.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я розповідаю партнеру майже про все.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я обговорюю різні речі зі своїм партнером.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Я нервую, коли партнери надто зближуються зі мною.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені комфортно залежати від партнерів.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені легко покладатися на партнерів.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Мені легко виявляти ніжність до партнера.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся
Партнер справді розуміє мене й мої потреби.
- Зовсім не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Скоріше не погоджуюся
- Важко сказати
- Скоріше погоджуюся
- Погоджуюся
- Цілком погоджуюся

Готові почати?

36 питань · ~6 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Читати про тему

Розберіться в темі глибше або дізнайтеся, як із цим працює фахівець.

Стаття
Типи прив'язаності: 4 типи за теорією Боулбі і як визначити свій
Як Боулбі й Ейнсворт відкрили привʼязаність, чотири типи в дорослих, як визначити свій, як він керує стосунками й батьківством і чи можна його змінити.
Допомога фахівцяПсихолог при емоційній залежності
Стаття
Сепарація від батьків у дорослому віці
У якому віці відбувається сепарація від батьків, які етапи вона проходить, за якими ознаками видно дорослих, що не сепарувалися, і як завершити її здорово.
Допомога фахівцяСкладні стосунки з батьками

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Що вимірює тест на тип прив'язаності ECR-R

Тип прив'язаності (ще кажуть «тип прихильності») — це звичний для вас спосіб переживати близькість у стосунках: наскільки ви довіряєте, як реагуєте на віддалення, чи легко відкриваєтеся. Він формується з раннього досвіду стосунків, продовжує змінюватися протягом життя, а сучасна наука описує його через два виміри.

виміри: тривожність і уникання: 2
стилі: надійний, тривожний, уникаючий, тривожно-уникаючий: 4
модель чотирьох стилів К. Бартолом'ю: 1991
опитувальник ECR-R (Fraley, Waller & Brennan): 2000

тривожність — страх бути покинутим, потреба в підтвердженні
уникання — дискомфорт від близькості та залежності

Поєднання цих вимірів дає чотири стилі: надійний, тривожний, уникаючий і тривожно-уникаючий — цю дорослу модель запропонувала К. Бартолом'ю на основі робіт Дж. Боулбі та М. Ейнсворт. Опитувальник ECR-R — один із найточніших дослідницьких інструментів для їх вимірювання. Тест безкоштовний і анонімний; це орієнтир для самопізнання, а не діагноз. Якщо ж через різні способи переживати близькість у парі постійно виникають образи й віддалення, варто звернутися до сімейного психолога.

Як пройти тест на тип прив'язаності онлайн

36 тверджень про те, як ви загалом почуваєтеся в близьких (романтичних) стосунках — не лише в теперішніх, а у вашому досвіді в цілому.

1
Оцініть, наскільки погоджуєтеся
Для кожного твердження — за 7-бальною шкалою, від «зовсім не погоджуюся» до «цілком погоджуюся».
2
Спирайтеся на досвід загалом
Якщо ви зараз не в стосунках — відповідайте, спираючись на свій загальний досвід і те, як ви почуваєтеся в близькості зазвичай.
3
Отримайте результат
Одразу після останньої відповіді ви побачите, до якого типу ближчі ваші відповіді, і два бали від 1 до 7: тривожність та уникання. Реєструватися не потрібно.

Близько 6 хвилин.

Як рахується результат

Ви отримаєте два показники від 1 до 7:

Тривожність у стосунках — наскільки ви хвилюєтеся за стосунки й потребуєте підтвердження.
Уникання близькості — наскільки вам некомфортно зближуватися й залежати від партнера.

Як визначається стиль

Частина тверджень рахується у зворотному порядку — система робить це сама. Поділ на «вищий/нижчий» зроблено за усередненими даними дослідження Fraley (а не за серединою шкали), а поєднання двох показників визначає ваш орієнтовний стиль.

Важливо

прив'язаність — це спектр, а не чотири «коробки»; результат показує, до чого ви ближче.

Чотири типи прив'язаності: що означає ваш результат

Поєднання двох балів дає чотири орієнтовні стилі. Результат покаже, до якого ви ближче. Звідки взялася ця класифікація і чому її й досі застосовують до стосунків дорослих, пояснює теорія прив'язаності.

Надійний
Низька тривожність і низьке уникання: комфортно і з близькістю, і з самостійністю. Такій людині легко зближуватися, покладатися на партнера й бути опорою для нього, а наодинці вона не почувається покинутою. У сварці їй легше говорити про свої почуття й чути іншого, тому конфлікт рідше сприймається як загроза стосункам. Як надійний тип прив'язаності виглядає в парі й чи можна його розвинути, ми розібрали окремо.
Тривожний (тривожно-амбівалентний)
Висока тривожність, низьке уникання: сильно прагне близькості й хвилюється за стосунки. У напрузі хочеться більше контакту й підтверджень, що все гаразд, а віддалення партнера посилює тривогу. Після серйозної сварки і партнер, і стосунки часто здаються гіршими, ніж були до неї. Докладно: тривожний тип прив'язаності.
Уникаючий (відсторонений)
Низька тривожність, високе уникання: цінує незалежність, тримає дистанцію. Покладатися на інших і відкриватися некомфортно, тож у складний момент така людина частіше справляється сама. У конфлікті вона схильна замовкати чи відходити від розмови, і через це партнер може ще наполегливіше шукати уваги. Чому так відбувається і що змінює цю дистанцію, пояснює стаття про уникаючий тип прив'язаності.
Тривожно-уникаючий (дезорганізований)
Високі обидва: хочеться близькості, але страшно відкриватися. Людині важко повністю довіряти й покладатися на інших, бо вона боїться, що зближення обернеться болем. Тому в стосунках можуть поєднуватися реакції двох попередніх типів: потяг до партнера й відступ, щойно близькості стає багато. Ознаки й причини: дезорганізований тип прив'язаності.

Що робити з результатом

Тип прив'язаності — не вирок: з досвідом безпечних стосунків і в роботі з фахівцем він може ставати надійнішим (це називають «набутою надійністю»).

Куди звернутися

Якщо тема стосунків відгукується й хочеться розібратися — допоможе психолог онлайн.
Якщо складнощі стосуються пари чи сім’ї — варто звернутися до сімейного психолога.

Це не діагноз, а привід краще зрозуміти себе й свої стосунки.

Тривожний тип прив'язаності часто йде поруч із ревнощами — якщо це про вас, тест на ревнощі покаже, чи не переходять вони в перевірки й контроль.

А наскільки ви задоволені стосунками просто зараз — незалежно від типу прив'язаності, — покаже тест на сумісність пари (RAS): 7 запитань, близько 2 хвилин, найкраще окремо обом.

Тип прив'язаності описує, як ви реагуєте на близькість і дистанцію. Ширше подивитися на свої опори в коханні — від базової довіри до вдячності й прийняття розставань — допоможе тест на вміння любити (CTL-I): 41 твердження, близько 9 хвилин, самопізнання, а не діагноз.

Якщо тривожність у стосунках висока, а без партнера стає погано і друзі чи власні справи відходять на другий план, подивіться окремо на тест на любовну залежність: 24 запитання про теперішні стосунки, близько 5 хвилин. У дослідженнях любовна залежність помітно повʼязана саме з тривожною прив'язаністю.

Часті запитання

1Як дізнатися, який у мене тип прив'язаності?

Найпростіше пройти опитувальник і подивитися на два бали: наскільки ви тривожитеся за стосунки і наскільки тримаєте дистанцію. Обидва низькі — відповіді ближчі до надійного типу; вища лише тривожність — до тривожного; вище лише уникання — до уникаючого; обидва високі — до тривожно-уникаючого. На око визначити складніше: тривогу людина зазвичай помічає, а звичку відсторонюватися легко прийняти за характер. Результат дає орієнтир для роздумів чи розмови з психологом, діагнозу він не ставить.

2Це той самий тест про «надійний / тривожний / уникаючий» типи?

Так. ECR-R оцінює два виміри — тривожність і уникання, — а вже їх поєднання й дає ці чотири відомі стилі прив'язаності. До речі, тривожний тип ще називають тривожно-амбівалентним — не плутайте його з тривожно-уникаючим (боязливим, дезорганізованим), де високі обидва виміри.

3Як ще називають типи прив'язаності?

Ті самі чотири стилі в різних джерелах звуться по-різному. У моделі К. Бартолом'ю та Л. Горовіца (1991) це надійний, заклопотаний, відсторонений (відкидаючий) і боязливий стилі. У популярних текстах заклопотаний зазвичай називають тривожним або тривожно-амбівалентним, відсторонений — уникаючим чи зневажливо-уникаючим, а боязливий — тривожно-уникаючим або дезорганізованим. Назва «дезорганізований» прийшла з досліджень прив'язаності в дітей, тому для дорослих її вживають умовно. Український переклад теж різниться: attachment передають і як «прив'язаність», і як «прихильність», тож «тип прихильності» і «тип прив'язаності» означають одне й те саме.

4Чим цей тест відрізняється від коротких тестів на тип прив'язаності?

Насамперед тим, як побудована шкала. ECR-R створили дослідники, які перевірили поширені опитувальники прив'язаності методами сучасної психометрії й на цій основі відібрали твердження, що найточніше розрізняють людей. Тест не вгадує тип за кількома запитаннями, а оцінює два виміри — тривожність і уникання — і лише потім показує, до якого стилю ви ближчі. Короткі онлайн-вікторини зазвичай одразу відносять людину до одного з чотирьох типів, і їхня точність здебільшого не перевірена дослідженнями. Тому ECR-R довший, зате вимірювання точніше.

5Чи може результат тесту змінитися, якщо пройти його ще раз?

Так, і це нормально. Тест рахує два неперервні бали, а тип залежить від того, вищі вони чи нижчі за середні дані дослідження, тож біля межі назва може змінитися через невелику різницю у відповідях. Впливає й те, що відбувається зараз: свіжий розрив, тривала сварка, нові стосунки. З часом змінюється і сам стиль: досвід безпечних стосунків і робота з психологом можуть знижувати тривожність та уникання, це називають «набутою надійністю». Тому порівнюйте бали, а не лише назву.

6Як типи прив'язаності партнерів впливають один на одного?

Впливають, але не визначають долю пари. За метааналізом досліджень, і власна тривожність чи уникання, і такі самі риси партнера повʼязані з меншим задоволенням стосунками, хоча власні важать більше. Найчастіше говорять про пару «тривожний + уникаючий»: у напрузі одному потрібно більше близькості й підтверджень, іншому — простору, тож вони легко розминаються у своїх потребах. Якщо один відходить від розмови, другий може ще наполегливіше шукати контакту. Розірвати це коло допомагає відверта розмова про потреби кожного — самостійно або із сімейним психологом.

7Чи можна пройти тест, якщо я не у стосунках?

Так. Тест питає не лише про теперішнього партнера, а про те, як ви зазвичай почуваєтеся в близьких стосунках загалом. Якщо стосунків зараз немає, відповідайте, спираючись на свій попередній досвід і на те, як ви переживаєте близькість.

8Чи підійде цей тест для дружби або стосунків із батьками?

Не зовсім. Майже всі твердження написані про романтичного партнера, і межа між типами теж порахована для романтичних стосунків. Із другом чи мамою прив'язаність може бути влаштована інакше: буває, що людина спокійна в дружбі й дуже тривожиться в парі. Автори методики це враховують, тому для різних близьких людей у них є окрема версія опитувальника (ECR-RS). Якщо цікавить саме дружба, сприймайте результат цього тесту як загальний орієнтир.

9Скільки запитань у тесті й коли буде результат?

У тесті 36 тверджень, на кожне ви відповідаєте за 7-бальною шкалою, загалом близько 6 хвилин. Результат з'являється одразу після останньої відповіді. Якщо доведеться перерватися, прогрес збережеться на цьому пристрої, і можна буде продовжити пізніше.

10Це безкоштовно й анонімно?

Так. Тест безкоштовний і без реєстрації: щоб побачити результат, не потрібно вводити ім'я, пошту чи телефон. Відповіді обробляються лише у вашому браузері й на сервер не надсилаються.

Fraley RC, Waller NG, Brennan KA. An item-response theory analysis of self-report measures of adult attachment. J Pers Soc Psychol. 2000;78(2):350-365. · Питання — переклад New Leaf на основі оригіналу Fraley, Waller & Brennan (2000) (валідованої української адаптації не існує). Норми поділу — за даними R. C. Fraley.