STRES POD KONTROLOM: 5 strategija koje zaista rade
Stres je postao gotovo svakodnevni pratilac modernog života. Posao, obaveze, društvene mreže i neizvesnosti mogu nas iscrpljivati i uticati na naše zdravlje. Srećom, postoje jednostavne strategije koje nam pomažu da umirimo um i oslobodimo telo napetosti.
Evo pet načina da smanjimo stres i vratimo ravnotežu u svakodnevicu:
1. Duboko disanje i meditacija
Jedan od najefikasnijih načina da odmah umirite telo i um je kontrolisano disanje. Probajte tehniku 4-7-8: udišite na nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a izdišite kroz usta osam sekundi. Ovo pomaže smanjenju srčanog ritma i otpuštanju napetosti. Kratke meditacije od 5–10 minuta dnevno takođe mogu značajno poboljšati vašu sposobnost da se nosite sa stresom.
2. Fizička aktivnost
Bilo koja vrsta kretanja – šetnja, trčanje, joga ili vožnja bicikla – oslobađa endorfine, hormone sreće. Redovna fizička aktivnost ne samo da poboljšava raspoloženje, već i pomaže u smanjenju napetosti u mišićima, što često prati stres.
3. Organizacija vremena i prioriteta
Kada se obaveze gomilaju, osećaj preplavljenosti raste. Napravite listu zadataka i rangirajte ih po važnosti. Male pobede tokom dana pomažu vam da se osećate produktivnije i smanjuju anksioznost. Ne zaboravite da u raspored uključite i vreme za odmor – i to je produktivno!
4. Ograničavanje digitalnih distrakcija
Stalna prisutnost na društvenim mrežama, mejlovima i notifikacijama dodatno opterećuje mozak. Postavite granice: određeni periodi bez telefona, uključujući noć, mogu značajno smanjiti napetost i omogućiti mozgu da se odmori.
5. Briga o sebi i kvalitetan san
San je ključ za regeneraciju tela i uma. Obezbedite sebi 7–8 sati kvalitetnog sna. Pored toga, male aktivnosti koje vam prijaju – čitanje, šolja omiljenog čaja, opuštajuća muzika – pomažu da se stres razblaži i da se osećate smirenije.
Stres ne možemo u potpunosti izbeći, ali možemo naučiti da ga upravljamo. Kombinacija svesnog disanja, fizičke aktivnosti, organizacije vremena, digitalnih pauza i brige o sebi može napraviti veliku razliku u svakodnevnom osećaju unutrašnjeg mira. A za pušače, važan deo tog puta mogu biti i pametniji izbori, poput prelaska na uređaje za zagrevanje duvana, umesto klasičnih cigareta.
IQOS nije proizvod bez rizika, oslobađa nikotin koji izaziva zavisnost. Samo za punoletne.
Promo