Zaboravite na izgovore: Pametni sat i aplikacije koje vraćaju motivaciju!
Posle lenjijeg proleća, pametni sat može pomoći da ponovo probudite entuzijazam za trening, prateći korake, san i nudeći predloge za vežbanje. Maj često bude težak mesec za ostvarenje fitnes ciljeva. Poslovni obaveze, motivacija i vremenski uslovi mogu otežati održavanje rutine, posebno kad postane toplije. Zato je leto pravo vreme za restart treninga.
Mnogi od nas se osećaju isto, pa je jun savršen za redefinisanje ciljeva, uz pomoć nosive tehnologije. Globalni dan trčanja, prve srede u junu, podseća nas koliko je važno pokrenuti se, bilo trčanjem, džogingom ili brzim hodom. Mnogi pametni satovi i aplikacije nagrađuju ovu aktivnost, ali to je samo jedan dan godišnje, a ne svi vole trčanje.
Zato donosimo tromesečni plan koji će vam pomoći da preživite letnje vrućine i izađete u boljoj formi.
Jun: Fokus na korake
Iako je cilj od 10.000 koraka dnevno nastao kao marketinški trik, zaista doprinosi zdravlju. Najvažnija je doslednost, a ne intenzitet. Hodanje je lako uklopiti u dan, čak i kada ste umorni ili je vreme toplo. Ako se bavite sportovima kao što su golf ili piklbol, prirodno ćete praviti korake, a pametni sat će vam pokazati koliko ste aktivni.
Postavite cilj od najmanje 8.000 koraka dnevno i koristite audio-knjige ili podkaste da vam vreme brže prođe. Tako će hodanje postati prijatnija i zanimljivija rutina. Redovnim kretanjem poboljšavate kondiciju i podižete energiju za ostatak dana.
Jun-jul: Ostanite odgovorni pomoću tehnologije
Aplikacije poput Garmin Coach ili Pixel Watch nude prilagođene planove treninga, ali motivacija je često najveći izazov. Pridružite se sportskim klubovima, piklbolu ili trkačkim grupama. Društvo vas podstiče da ostanete dosledni, a treninzi postaju zabavniji i manje zahtevni.
Iskoristite jun da istražite sportske i rekreativne grupe u svom okruženju i pridružite im se. Aktivno učešće u zajednici pomaže da ostanete motivisani i odgovorni. Takođe, upoznaćete nove ljude koji dele vaše interese i podržavati jedni druge na putu do ciljeva.
Jul: Fokus na kvalitet sna
Leti spavamo kraće i manje kvalitetno zbog dugih dana i toplote. Dobra dnevna fizička aktivnost pomaže, ali važno je izbeći naviku da ostajete budni do kasno jer želite „vreme za sebe“.
Nedostatak sna može uticati na vašu energiju, fokus i motivaciju, pa je važno da se trudite da idete na spavanje u isto vreme svake večeri. Kvalitetan san je ključ za oporavak i napredak u treningu.
Koristite pametni prsten ili sat za praćenje sna i pratite svoje obrasce. To pomaže da se bolje odmorite i ostanete zdraviji.
Praćenjem sna možete bolje razumeti svoje potrebe za odmorom i praviti prilagođavanja u svakodnevnim navikama kako biste se osećali svežije i spremnije za izazove.
Jul-avgust: Uvedite odmorne nedelje
Čak i najuporniji sportisti moraju praviti pauze. Posle aktivnog leta, smanjite broj treninga, ali povećajte njihov intenzitet. Važno je da tokom odmora slušate svoje telo i ne forsirate se previše. Tako ćete omogućiti mišićima i umu da se oporave i budu spremni za nove izazove.
Iskoristite avgust za odmor, a u septembru postavite nove ciljeve i krenite sa svežim entuzijazmom. Uvođenje odmora u trening pomaže vam da izbegnete povrede i sagorevanje, a s novim snagama možete postići još bolje rezultate. Na kraju leta, bićete u boljoj formi i sa alatima koji će vam pomoći da ostanete motivisani tokom cele godine.
