Viimein kesäloma alkoi! Kalenteri on pullollaan kaikkea ihanaa, ja kerrankin olisi kunnolla aikaa myös harrastuksille.
Mieli tekee kuitenkin perua kaikki suunnitelmat ja maata sohvalla. Kuulostaako tutulta?
Mehiläisen johtava työterveyspsykologi Suvi Suortamo tunnistaa tilanteen.
– Jos on väsynyt ja stressaantunut lomalle lähtiessä, ensimmäinen viikko menee helposti siihen, että kuitataan univelkoja pois ja koetetaan nollata omaa kuormittuneisuutta, hän toteaa.
Mistä olotila johtuu ja miten siihen tulisi suhtautua?
Enemmän myötätuntoa
Suomalaiselle työkulttuurille on Suortamon mukaan tyypillistä, että kaikki mahdollinen yritetään saada valmiiksi ennen lomalle lähtöä.
– Monilla työtahti kiihtyy ennen lomaa eikä mitään haluta jättää kesken, ettei lomalta joutuisi palaamaan keskeneräisiin työasioihin.
Kovatahtinen puurtaminen loman alla jättää kehon ja mielen ylivirittyneeseen tilaan, minkä takia ne käyvät usein ylikierroksilla vielä loman ensimmäisillä viikoilla.
Tiukan työtahdin jälkeen voi tuntua vaikealta sopeutua uuteen lomarytmiin. Siksi arjesta tuttu tempo ja suorittaminen saattavat joskus jatkua lomallakin.
Tai sitten käy päinvastoin: kun loma alkaa, tekee mieli olla vain jouten. Se ei Suortamon mukaan ole välttämättä lainkaan huono asia.
– Eihän se haittaa, jos lomalla ei jaksakaan tehdä mitään. Loma tulee viettää kuten itsestä tuntuu. Kun itseensä suhtautuu myötätuntoisesti ja toteaa, että nyt voin käyttää aikaa lepäämiseen, niin töistäkin pääsee irtautumaan paremmin.
Kun odotukset ja todellisuus eroavat
Lomaan saatetaan ladata hyvin paljon suunnitelmia ja odotuksia siitä, millainen loman tulisi olla ja miltä sen tulisi tuntua.
– Yksi odottaa täydellistä rentoutumista ja toinen suuria elämyksiä. Ehkä ajatellaan, että nyt olisi vihdoin aikaa puolisolle, lapsille tai muulle itselle tärkeälle asialle.
”On normaalia, etteivät kaikki elämän hetket ole täydellisiä.
Kun lomaa alkavatkin varjostaa vaikkapa huonot säät, väsymys tai jokin muu odottamaton häiriötekijä, voi asiaa olla vaikea hyväksyä. Se voi purkautua esimerkiksi ärtymyksenä.
Lomaa ei kuitenkaan kannata tuomita heti huonoksi tai hukatuksi.
– On normaalia, etteivät kaikki elämän hetket ole täydellisiä. Silloin kannattaa keskittyä pieniinkin hyviin asioihin ja hetkiin, joita lomalla on.
Suortamo muistuttaa, että kaikkia asioita ei voi kontrolloida.
– Emme voi itse vaikuttaa vaikka siihen, tuleeko taivaalta aurinkoa vai sadetta. Silloin voi vain todeta, että tämä loma oli tällainen, ensi kerralla sitten varmaan erilainen.
Sadesää voi houkutella jäämään sisälle lepäämään – eikä siinä ole mitään pahaa.
Arki arviointiin
Mitä tulisi tehdä, jos huomaa arjen kuormituksen varjostavan lomia jo liikaa?
”Pidän tosi tärkeänä sitä, että eläisimme arkeamme järkevämmin.
Silloin kannattaa Suortamon mukaan kääntää huomio loman sijasta arkeen, kuten riittävään unensaantiin sekä työn ja vapaa-ajan tasapainoon. Arjen merkitys on suuri etenkin sellaisilla aloilla työskentelevillä, joilla ei ole mahdollisuutta vaikuttaa omaan työmääräänsä.
– Itse pidän tosi tärkeänä sitä, että eläisimme arkeamme järkevämmin. Että työpäivän jälkeen jäisi voimavaroja nauttia omasta vapaa-ajasta ja ihmissuhteista ja harrastaa jotain vastapainona työlle. Se on paljon tärkeämpää kuin muutaman viikon loma, Suortamo muistuttaa.
On yksilöllistä, kuinka pitkä loma kenellekin riittää kunnon irrottautumiseen, mutta siihen voi pyrkiä vaikuttamaan itse.
– Jos elää niin, että koko kalenterivuosi on erittäin aikataulutettua ja kuormittavaa ja itsestään yrittää puristaa kaiken irti, ei kuukaudenkaan loma palvele palautumista.
Neljä askelta lempeämpään lomaan
Työterveyspsykologi Suvi Suortamo ehdottaa neljää tapaa, joilla tehdä lomailusta rentouttavampaa ja lempeämpää.
Kevennä työtaakkaa hyvissä ajoin ennen lomaa, mikäli se vain on mahdollista. Lomaan voi alkaa varautua jo muutama kuukausi aiemmin edistämällä tehtäviä, joiden olisi syytä olla valmiina ennen lomalle jäämistä.
Kysy itseltäsi, onko työtehtävä oikeasti pakko saada tehtyä ennen lomaa. Mieti myös, odotatko itse tehtävän valmistumista vai odottaako sitä joku muu.
Älä lataa lomakalenteria täyteen suunnitelmia. Anna itsellesi aikaa levätä ilman aikatauluja. Jätä myös tilaa kivoille ex tempore -mahdollisuuksille.
Suunnittele valmiiksi myös lomalta paluu. Kun itselleen on merkinnyt ylös tehtävät, jotka on hoidettava ensimmäisenä töihin palatessa, on työt helpompi taas aloittaa.
