Savjeti stručnjaka za dugovječnost: Ovako počnite dan, ne zaboravite na odmor! Ovo je ključno, mnogi pretjeraju

Dan Buettner, istraživač i autor specijaliziran za dugovječnost, kaže da se trajna sreća gradi iz malih svakodnevnih navika. Buettner, osnivač projekta Plave zone, proveo je desetljeća proučavajući dugovječne zajednice diljem svijeta kao što su Okinawa (Japan), Sardinija (Italija) ili Nicoya (Kostarika), te je identificirao uobičajene životne obrasce koji kombiniraju emocionalno blagostanje, fizičko zdravlje i duboke društvene veze.

Shutterstock

U jednom od svojih videa na društvenim mrežama Buettner detaljno opisuje stvari koje, prema njegovom istraživanju, značajno povećavaju razinu sreće. Jedna od njih koja je najviše iznenadila je veza između dobrobiti i odmora: "Najsretniji ljudi spavaju između osam i devet i pol sati noću", kaže on. Uz to, ističe temeljni detalj: buđenje bez potrebe za alarmom simptom je dobrog biološkog ritma.

Drugi ključni čimbenik je rad. Buettner kaže da oni koji rade manje od 35 sati tjedno prijavljuju višu razinu sreće, sve dok su njihove osnovne potrebe zadovoljene. Prema riječima stručnjaka, skraćivanje radnog vremena omogućuje vam da više vremena provodite u aktivnostima koje uistinu obogaćuju vaš život, poput dijeljenja trenutaka s voljenima, laganih vježbi ili jednostavno uživanja u prirodi.

Stručnjak za dugovječnost Dan Buettner smatra da je ova namirnica najpametniji međuobrok za dulji i bolji život

Upravo je ljudski kontakt još jedan od temeljnih stupova koje Buettner ističe. "Sretni ljudi organiziraju svoj dan tako da uključe ljudski kontakt", kaže on. Okupljanje s prijateljima, dijeljenje obroka ili smisleni razgovori imaju pozitivniji utjecaj od bilo koje pojedinačne rutine. Uz to, stručnjak naglašava vrijednost svakodnevnog volontiranja, čak i ako je to samo nekoliko minuta: statistike pokazuju da su oni koji pomažu drugima sretniji od onih koji to ne čine.

Valja se odmaknuti od ultra prerađenih namirnica

Shutterstock

Buettner predlaže da dan započnete doručkom na bazi biljne hrane, odmaknuvši se od ultra prerađenih opcija ili opcija punih šećera. Ovi lakši obroci, prema njegovim istraživanjima, stabiliziraju energiju i potiču bolje raspoloženje za ostatak dana. I dok ekrani mogu ponuditi trenutnu distrakciju, Buettner upozorava: više od 90 minuta dnevno ispred društvenih medija ili televizije povezano je sa smanjenom dobrobiti.

Buettnerov prijedlog nije kompliciran. Zapravo, njegova je poruka jasna: njegovanje jednostavnijeg života, više odmora, društvene interakcije i pomaganje drugima, pravi je recept za sreću.