40대 아재, 다이어트 너무 막막한데 ㅠㅠ 생활 속 현실 방법 없을까요?

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ㅇㅇ2026.05.17 15:33

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너는 글러 먹었다. 그냥 고혈압에 당뇨 달고 살다가 ㄷ져라.

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ㅇㅇ2026.05.17 14:48

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집에 체중계없나?
식사전에 항상 올라가서 몸무게 재고 기준보다 많으면 먹는거 절반으로 줄여
체중계 올라가면 스트레스받는다고 개소리하는 애들 그런마인드로는 절대 살못뺌

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ㅇㅇ2026.05.17 14:18

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저 마흔중반인데 코로나때 15키로 쪘다가 1년만에 다 뺀 사람인데요..전 식단╋걷기로 살 뺐어요! 술,야식 끊고 밥,빵,면,튀김도 싹 끊고 샐러드만 주로 먹었어요. 샐로드 먹기 힘드시면 두부,삶은 계란을 주식으로 먹어보세요. 카레 먹고싶으면 카레에 두부 넣어 말아먹고, 배고프면 삶은 계란먹고..파스타 소스에 두부 먹고..그것도 힘들면 소고기 먹고,오리고기 구워먹고~닭가슴살은 입에도 안댐..맛없오..다이어트 음식도 맛있는거 많아요~생활속 음식에 두부 대체해서 드셔보세요.전 두부 구워서 치킨소스도 발라먹고 그래요..그리고 무조건 많이 걸으세요!회사에서 계단 이용하시고,주말에도 애들 데리고 공원이든 어디든 나가서 잡기놀이를 하시던 뭘하던 몸을 많이 움직이세요!!안빠질수가 없음.저 하루 두시간씩 걸었어요. 지금은 습관이 되서 걷는게 취미임..무튼 화이팅 입니다!!

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대박2026.05.17 13:33

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밥양을 30%줄이고 쌀밥대신 현미먹고 닭가슴살 계란 소고기사태 등등 먹고 배고프니깐 풀때기나 오이당근양배추풋고추깻잎상추부추 등으로 채워요. 집앞에 10분걷기부터 시작해서 차차늘려서 1시간걷기하시고. 뭘 안하고 무슨 살을 뺀다그래 똑같이 쳐먹고 똑같이 살면 그상태 그대로인거지 도둑놈 심보야

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ㅇㅇ2026.05.17 13:12

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제자리에서 발꿈치들기 하루에 200개만 해보세요 심장에도 좋고 혈당도 내려줘서 살 좀 빠질듯

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한가발가발2026.05.17 12:54

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출 퇴근을 자전거로 해보세요 편도 30km 왕복 60km정도면 가능합니다.
1년만 해보면 달라질듯.

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비밀2026.05.17 12:17

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일하랴 애들케어하랴 어차피 운동할시간 없습니다. 주말도 바쁘고 하면 할수 있는건 고열량을 최대한 덜 섭취하는것말곤 없어요. 기름진음식 최대한 피하고 술줄이면서 흰쌀╋보리쌀 섞어서 채소위주로 식단 하는것 말고는 없습니다. 운동이라고 5~10분 해봐야 크게 도움 안되요. 그냥 생각날때마다 계단 걸으시고 식단조절해서 내장지방이라도 줄이는게 답입니다.

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ㅇㅇ2026.05.17 12:10

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점심드시고 회사층이 높다면 거기까지 비상계단 이용할수 있으면 계단타시길 저희는 비상구는 무조건 1층만되어서.... 그래서 근처 공원 같은데 가서 걷고오고해요

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40대중반여자...2026.05.17 11:14

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다이어트 시작하려니 막막하더라구요 저는 탄수화물, 당류를 줄였어요 라면 하나대신 라면반개 현미밥 반공기 회사에서 점심먹을때 현미밥만 따로 싸가서 일반식당에서도 현미밥먹구 오래씹다보니 포만감도 일반 밥보다 빨리 느껴져 양도 줄더라구요 식단없이 운동만 열심히하면 건강한 뚱뚱이가 되는거에요 먹는 양만 줄여보세요 양 줄여서 배가 안차면 방토나 오이같은걸루 대체하시면 포만감은 느끼실거에요 이것만 6개월하니 하루아침 변하진 않지만 꾸준히 했더니 5킬로 감량 성공했습니다 술도 좋아했지만 맥주끊고 원래먹던 횟수의 반으로 줄이면서 소주로 주종도 바꿨습니다 확실히 효과있으실거에요

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ㅇㅇ2026.05.17 10:49

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직장 다니고 아이들 케어 하고 집안일까지 하는 슈퍼우먼이 의지 약하디는 자책을 하다니...건강에 좋지 않다는 음식을 줄이세요

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초코개냥2026.05.17 10:39

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좋은거 할 생각말고 안좋은걸 안할 생각을 먼저 하세요

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ㅇㅇ2026.05.17 10:18

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다이어트는 무조건 소식에 영양가 있게 드세요

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ㅇㅇ2026.05.17 10:04

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40대 이후로는 그냥은 절대 살이 안빠져요. 새벽에 일찍 일어나서 운동하든 저녁 늦게라도 운동하든 반드시 운동하는 시간이 있어야 해요. 식사도 따로 식단은 못하더라도 양을 줄이고 특히 저녁은 많이 줄여야 해요. 금방은 절대 안빠지니까 길게 보고 한 달에 1킬로라도 뺀다 생각하고 꾸준히 길게 보고 가야 해요. 기초대사량 낮아지는 중년에 다이어트 너무 어렵죠... 그래도 지금이라도 시작해야 50대 그나마 덜 힘들어요ㅠㅠ

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ㅇ2026.05.16 19:36

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마음가짐은 가볍게 그러나 실천은 빡쌔게 해보세요. 정상으로 갈때까지는 빡쌔도 되요 저도 4월부터 노력해서 5월 넘어가는데 사실 처음에 특히 더 빡쌔게 했어요 한달 되니까 조금 느슨해지긴 했는데 저처럼 한달은 해야 한다고 봐야 되요. 저도 한달 됐다고 치팅데이를 따로 만들진 않았으나 한달의 성립에 있어서 일주일정도의 보상은 되지 않을까 싶어서 잘 먹었더니 붓기가 생기는데 이게 쳐짐살처럼 급찐으로 오르더라구요. 그래도 했다고 살올라도 첨보단 1키로는 빠졌는데 욕심을 갖거나 저도 키빼몸 100도 안되는데 벌써부터 뼈말라를 꿈꾼다거나 김민희처럼 완벽하게 가녀려진다거나 그런 것까진 바라기엔 빡쌔거 서 마음으론 핏이라도 좋아지고 100이상 키빼몸 되야지 생각은 해여

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