U eri sveprisutnih "dodataka ishrani", voda ostaje često zaboravljeni, ali najvažniji dodatak – neophodna, besplatna i nezamenjiva.
Voda - zašto je bitno konzumirati je tokom leta?
Letnji meseci predstavljaju period povećanog rizika od dehidratacije, naročito kod osetljivih populacija, kao što su deca, stariji, osobe sa hroničnim bolestima i fizički aktivni pojedinci.
U uslovima visokih temperatura, gubitak tečnosti putem znojenja i disanja znatno se povećava, a nedovoljan unos vode može dovesti do ozbiljnih metaboličkih i hemodinamskih poremećaja.
Voda, kao osnovna komponenta ukupne telesne mase (60–70%), ima ključnu ulogu u:
- termoregulaciji,
- transportu nutrijenata,
- eliminaciji metaboličkog otpada,
- održavanju intravaskularnog volumena i funkciji ćelijskih enzima.
Čak i blaga dehidratacija (gubitak od 1–2% telesne mase u vodi) može izazvati:
- pad kognitivnih sposobnosti,
- umor,
- glavobolju i smanjenje fizičke izdržljivosti.
Voda - preporučeni unos tokom leta
Preporučeni dnevni unos vode tokom toplih dana treba prilagoditi individualnim potrebama, ali se generalno savetuje unos od 2,5 do 3 litra dnevno, uz povećanje u slučaju pojačane fizičke aktivnosti ili boravka u uslovima visokog UV indeksa.
"Posebna pažnja neophodna je kod pacijenata na diureticima, osoba sa srčanom i bubrežnom insuficijencijom, kao i dijabetičara, kod kojih je ravnoteža tečnosti u organizmu posebno osetljiva", ističe dr Živojinović.
Voda - najzdraviji napitak
Za razliku od gaziranih i zaslađenih napitaka, voda ostaje najfiziološkiji i najzdraviji oblik hidracije.
Iako se elektrolitski suplementi mogu koristiti u slučajevima značajnog gubitka soli znojenjem, u najvećem broju situacija obična voda – sa ili bez dodatka limuna, krastavca ili mente – ostaje optimalan izbor.
"Letnji dani nam donose puno festivala, koncerata i događaja na otvorenom, koji podrazumevaju duži boravak napolju, često po jakom suncu i visokim temperaturama. Zato je važno ne zaboraviti na redovan unos vode – jer je dobra hidratacija preduslov za zdravlje, energiju i uživanje u svim letnjim aktivnostima", poručuje dr Živojinović.
Tekst: Stetoskop/ Lepa&Srećna/ Radmila Ilić
BONUS VIDEO: