Prema rečima stručnjaka za spavanje, postoji jednostavan trik koji možete probati ujutru, a koji će vam uveče olakšati da zaspite, čak i po najvećoj vrućini. Nemojte da nameštate odmah krevet.
Možda zvuči čudno, ali prema rečina dr Siti Šah, specijalistkinji za spavanje, to zapravo ima smisla. Ona kaže: "Često podsećam ljude da ono što radimo odmah nakon buđenja može imati jednako važan uticaj na zdravlje sna kao i ono što radimo pred spavanje.
Jedna neočekivano važna navika je da se odloži nameštanje kreveta, naročito tokom toplijih meseci."
Zašto leti ne treba odmah nameštati krevet?
Tokom noći telo oslobađa toplotu, znoj i mikroskopske čestice kože u posteljinu. Kada je leto, visoka temperatura i vlažnost pojačavaju taj efekat. Ako odmah ujutru zategnete pokrivače, praktično zadržavate vlagu i toplotu u dušeku i čaršavima.
Dr Šah objašnjava da tako stvarate mikroklimu ispod pokrivača – toplu i vlažnu sredinu savršenu za razvoj mikroorganizama i alergena, naročito gljivica i grinja.
Grinje su mikroskopska bića koja se hrane mrtvim ćelijama kože i bujaju u vlažnim uslovima. Iako ne ujedaju, mogu izazvati simptome astme, ekcema i alergija – a da nismo ni svesni uzroka.
Ako ostavite krevet nenamešten, pokrivač skinut i otvorite prozor da uđe svež vazduh, omogućavate da se površina kreveta osuši i rashladi. To narušava vlažno okruženje koje grinje obožavaju. Dr Šah dodaje: "Mnogi ne shvataju da lepo namešten krevet, iako vizuelno uredan, može biti štetan za respiratorno zdravlje leti – ako se namesti previše rano."
Šta treba da uradite umesto toga?
Čim ustanete, povucite pokrivač ili gornji čaršav ka dnu kreveta i otvorite prozore radi provetravanja. Zatim sačekajte najmanje 30 do 60 minuta pre nego što namestite krevet. "Taj period omogućava da se posteljina osuši i ohladi, što stvara higijensko i prijatno okruženje za spavanje", kaže dr Šah.
Takođe, preporučuje da tokom leta koristite prozračne i prirodne materijale poput pamuka ili lana i da perete posteljinu bar jednom nedeljno.
Kako stručnjaci spavaju kad je vrućina?
Ako vam je i dalje teško da zaspite tokom toplotnog talasa, evo nekoliko jednostavnih saveta stručnjaka:
- Zatamnite prostorije: Zatvorite roletne i zavese u sobama koje su izložene direktnom suncu kako biste zadržali hladovinu.
- Omogućite protok vazduha: Držite vrata sobe otvorenim, kao i prozore u drugim prostorijama kako bi vazduh slobodno cirkulisao.
- Dišite na nos: Disanje na nos prirodno hladi i umiruje nervni sistem.
- Tuširajte se mlakom vodom: Iako hladan tuš deluje primamljivo, mlaka voda je bolji izbor. Ekstremno niska temperatura zapravo može da vas rasani, a posle ćete još jače osećati vrućinu.
BONUS VIDEO:
