Pripremanje zdrave užine za djecu ne mora biti komplicirano ni dugotrajno.

Evo 30 prijedloga jednostavnih i nutritivnih užina koje možete pripremiti kod kuće ili ponijeti sa sobom.

1. Voćni ražnjići

Narezano voće na štapiću pretvara se u šarenu i zabavnu užinu koja djecu potiče na konzumaciju voća.

2. Čips od kelja

Pečeni listovi kelja s malo maslinova ulja i soli postaju hrskava poslastica prepuna vitamina A, C i K, kalcija i vlakana.

3. Voćni smoothie

Svježe ili smrznuto voće pomiješano s mlijekom pruža djeci kalcij, proteine i dobru dozu energije.

4. Mrkve s humusom

Mrkve se savršeno slažu s humusom od slanutka, koji je bogat magnezijem, kalijem, proteinima i vlaknima.

5. Kokice iz friteze na vrući zrak

Cjelovite žitarice pune vlakana – lagane, hrskave i zdrave, osobito ako ih sami pripremite s malo maslinova ulja.

6. Jabuke s maslacem od orašastih plodova

Jabuka i kikiriki ili bademov maslac odlična su kombinacija vlakana, proteina i zdravih masti.

7. Svježi sir

Lagani sir s voćem ili orašastim plodovima bogat je proteinima i kalcijem.

8. Overnight zobene pahuljice

Zob s mlijekom i dodacima (voće, cimet, orašasti plodovi) ostavljena preko noći u hladnjaku pruža kremasti doručak ili užinu.

9. “Mravi na panju”

Stabljike celera punjene kikiriki maslacem i posute grožđicama klasik su koji kombinira hidraciju, proteine i vlakna.

10. Jogurt s voćem i granolom

Grčki ili obični jogurt uz voće i granolu osigurava probiotike, kalcij i proteine.

11. Povrtni wrap

Integralna tortilja napunjena povrćem i malo umaka savršena je užina za ponijeti.

12. Energetske kuglice

Mješavina zobenih pahuljica, meda, maslaca od orašastih plodova i sjemenki u obliku kuglica odličan je zalogaj za igru ili školu.

13. Edamame

Mlade sojine mahune bogate su proteinima i mineralima, a djeci je zabavno vaditi zrna iz mahuna.

14. Namaz od tune na krekerima

Tuna s jogurtom i povrćem na integralnim krekerima pruža proteine i zdrave masti.

15. Paprike s guacamoleom

Šarene paprike bogate vitaminima savršene su uz avokado umak.

16. Pečeni batat “pomfrit”

Zdrava alternativa krumpiru – batat narezan na štapiće i pečen u pećnici.

17. Trail mix

Mješavina orašastih plodova, suhog voća i cjelovitih žitarica daje energiju u pokretu (za stariju djecu).

18. Domaće granola pločice

Zob, med i orašasti plodovi u pločici – puno zdravija verzija od kupovnih.

19. Kuhano jaje

Kuhana jaja su jednostavan i zasitan izvor proteina i vitamina.

20. Hrskavi slanutak

Slanutak pečen u pećnici s malo začina postaje zdrava, proteinska grickalica.

21. Quesadilla sa sirom

Brzo pripremljena tortilja sa sirom – lagana i ukusna užina.

22. Pureći wrap

Integralna tortilja s puretinom, povrćem i humusom pruža proteine i vlakna.

23. Suho voće

Prirodno slatko i bogato vitaminima, no treba ga nuditi u manjim porcijama zbog koncentriranog šećera.

24. Salata od graha

Kombinacija graha, kukuruza i rajčice odličan je izvor biljnih proteina i vlakana.

25. Pileći wrap u listu salate

Djeca vole slagati sama – pileća salata u velikim listovima salate zabavan je i zdrav izbor.

26. Pizza na engleskom muffinu

Integralni muffin s umakom od rajčice i sirom brz je i zdraviji “pizza” zalogaj.

27. Pita s humusom i povrćem

Integralna pita napunjena povrćem i humusom – praktična i nutritivna opcija.

28. Kruške s ricottom

Kruška s kremastim sirom ricottom pruža kombinaciju vlakana, proteina i kalcija.

29. Integralni čips s umakom od rajčice

Hrskavi čips od cjelovitih žitarica uz svježu salsu i povrće zdravija je varijanta omiljenog snacka.

30. Tost s maslacem od kikirikija i bananom

Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti koja dugo drži sitima.

Pročitajte i ove članke:

• Zdravi doručak za školu: Kako treba izgledati?
• Zdrava jela za djecu: Nutricionistica donosi kreativne ideje zbog kojih neće biti otpora
• Bez puno nagovaranja: Trik s kojim će mališani lakše zavoljeti zdravu hranu.

• užine za djecu
• zdrave užine

Učitaj više izvora