Ako se budite sa rečenicom "ah nuts!", čini vam se da se sve ponavlja i svaki dan vam je kao Billu Murrayju u filmu "Groundhog Day", onda je to znak da nešto treba da menjate. Bez obzira na to da li ste early bird ili osoba kojoj je potrebno minimum deset alarma za buđenje, jutarnja rutina nakon što otvorite oči i ustanete iz kreveta ključna je za funkcionisanje tokom dana. Dobro osmišljeni rituali pružaju osećaj kontrole, oslobađaju mozak od zamora usled donošenja odluka i postavljaju ton za ceo dan, povećavaju energiju, produktivnost i pozitivnost. Ali početak dana ne mora biti složen; dovoljno je primeniti nekoliko proverenih koraka koji će vam dati energiju za dan pred vama.
1. Odvojite vreme za tišinu
Često smo okruženi bukom i brojnim distrakcijama tokom dana, što nas može dovesti do ivice iscrpljenosti. Zato je važno da, barem pre nego što krenemo u novi dan, odvojimo nekoliko minuta tišine za sebe. Odaberite aktivnost - ispijanje kafe, skincare rutinu… - i uživajte u tišini od pet do deset minuta. Ključ je da to ponavljate svakog jutra.
2. Odaberite ličnu afirmaciju za početak dana
Afirmacije pomažu da reprogramirate podsvest i oslobodite se ograničavajućih uverenja, zbog čega su ključni korak svakog jutra. Odaberite rečenicu koja vam odgovara i koja je prilagođena vama, a ne generičke fraze. Integrišite vašu ličnost i ono što od sebe želite u ono što izgovarate.
3. Mentalno vežbajte ono što želite da postignete
Vizualizacija podrazumeva da zamislite ono što želite u životu i smestite sebe u tu mentalnu sliku. Ovo povećava optimizam, smanjuje anksioznost, poboljšava donošenje odluka i veštine rešavanja problema. Stručnjaci smatraju da svakog jutra treba odvojiti pet minuta da vizualizujete savršen dan.
4. Vežbanje
Jutarnje vežbanje može poboljšati fokus i energiju tokom dana, a istraživanja pokazuju da takođe može smanjiti zavisnost od kofeina i unaprediti društveni život. Vežbanje u prvom satu nakon buđenja pomaže i u održavanju dosledne jutarnje rutine, što olakšava disciplinu i lični razvoj. Ne znači da morate ustajati u 5 ujutru i trčati osam kilometara, ali pokretanje tela je važno da krv i kiseonik dođu do mozga - bilo da je to desetominutno istezanje, hodanje ili kratka joga rutina.
5. Pročitajte više od 10 stranica knjige
Iako je uobičajeno čitati uveče, jutarnje čitanje ima svoje prednosti: poboljšava kreativnost, koncentraciju i kvalitet sna. Preporučuje se da pročitate najmanje 10 stranica knjige odmah nakon buđenja. Čitanje nečeg što volite ujutru čini dan zanimljivijim.
6. Personalizujte svoju rutinu pisanja
Poslednji korak rutine je pisanje ili vođenje dnevnika. To može biti slobodno pisanje u svesci, odgovaranje na dnevne upitnike ili pravljenje liste želja pre nego što započnete dan. Pisanje vam daje mogućnost da oslobodite misli, a istraživanja pokazuju da može poboljšati san, ojačati imuni sistem i povećati samopouzdanje.
