Čak i ako imate posao koji zaista volite, posao je i dalje, pa… posao. Konstantno razmišljanje o njemu može biti izuzetno iscrpljujuće. To vas može sprečiti da se opustite i uživate u trenucima kao što su večera sa prijateljima, zasluženi odmor ili čak mirno veče kod kuće. Iako smo toga svesni, često se desi da ipak budemo zaokupljeni poslom. Možda deluje kao nemoguća misija prebaciti mozak sa posla na život van njega, ali postoje metode koje nam mogu pomoći u tome.
Uključivanje opcije "ne uznemiravaj", odjavljivanje sa svih poslovnih mreža i zatvaranje vrata kancelarije nekada nisu dovoljni da bismo zaista ostavili posao iza sebe. Međutim, postoji metoda koja vam u tome može pomoći - STOP metoda. Ona će vam pomoći da se na kraju radnog dana mentalno potpuno isključite sa posla.
Ritual "gašenja"
Baš kao što rutina pred spavanje govori telu da je vreme za odmor,ritual "gašenja" može signalizirati vašem mozgu i telu da je radni dan završen. Na kraju dana, odvojite nekoliko minuta da završite ritual "gašenja" po svom izboru. Na primer, zapišite spisak zadataka i prioritete za naredni dan, sredite radni sto ili naglas izgovorite reč "završeno". Sve je individualno, ali je važno da pronađete jedan ritual koji će vašem telu i umu dati signal da ste završili sa poslom.
Pratite svoje uspehe
Često se dogodi da ne završimo dan sa osećajem da smo postigli sve što smo želeli. Odlažemo zadatke za sutra i kritikujemo sebe što nismo stigli da uradimo "dovoljno". Zato je važno da pratite svoje uspehe i zahvalite sebi na svemu što ste postigli tokom dana. To će ujedno pomoći vašem samopouzdanju i motivisati vas. Bilo da je u pitanju veliki uspeh ili mala pobeda, priznajte ih i završite dan pozitivno.
Mentalno se rasteretite
Najteži deo isključivanja sa posla je prestanak razmišljanja o radnim obavezama. Potrebno je izbaciti sve misli koje vas muče: nedovršene zadatke, brige ili ideje. Zapišite sve što vam je na umu ili snimite sami sebi glasovnu poruku. Ovo pomaže da um dobije dozvolu da se odmori, smanjuje stres i signalizira psihološko zatvaranje radnog dana.
Budite prisutni
Dajte sebi 5 do 10 minuta nakon posla da se posvetite aktivnostima i interakcijama koje zahtevaju vašu punu pažnju. Prošetajte bez slušalica, popričajte sa prijateljem ili meditirajte. Tokom večeri birajte aktivnosti koje zahtevaju prisustvo i fokus, kako ne biste ponovo razmišljali o poslu. Čitanje, kuvanje, crtanje ili vežbanje su odlični primeri. Cilj je da veče provedete u aktivnostima koje zahtevaju vašu pažnju, umesto da ponovo provodite vreme razmišljajući o poslu.
