Perche fa male la milza quando si corre

Perche fa male la milza quando si corre

Sei mai stato fermato da un dolore improvviso e acuto al fianco mentre corri? Non sei solo. Questo fastidioso fenomeno colpisce molti corridori, ma perché succede? La risposta breve: è la tua milza. Questo organo svolge un ruolo chiave nella nostra circolazione sanguigna e questo fastidio è spesso il risultato di processi fisiologici perfettamente normali. Ma approfondiamo di più per capire meglio perché fa male la milza quando si corre.

La funzione della milza nel corpo umano

Per comprendere perché la milza possa causare dolore durante la corsa, è fondamentale sapere quale sia la sua funzione principale nel corpo umano. La milza è un organo situato nell’addome superiore sinistro, proprio sotto la gabbia toracica. La sua funzione primaria è quella di filtrare il sangue e di fungere da riserva di globuli rossi e piastrine. Inoltre, gioca un ruolo cruciale nel sistema immunitario, aiutando a combattere le infezioni e a distruggere vecchie cellule sanguigne o danneggiate.

Durante l’esercizio fisico intenso, come la corsa, il corpo richiede una maggiore quantità di ossigeno e sangue per alimentare i muscoli. Questo provoca un aumento del lavoro della milza, che si contrae per immettere più globuli rossi nel flusso sanguigno. Questa contrazione può causare il dolore al fianco spesso avvertito dai corridori. Le statistiche indicano che oltre il 60% dei corridori occasionali ha sperimentato almeno una volta nella vita questo tipo di disagio.

Il fenomeno del “punto laterale”

Il dolore che molti descrivono come “dolore alla milza” è in realtà noto scientificamente come “dolore addominale transitorio correlato all’esercizio” o ETAP (Exercise-Related Transient Abdominal Pain). Gli studi mostrano che circa il 70% dei corridori sperimenta questo fenomeno almeno una volta. Questo dolore è acuto e localizzato, generalmente sentito sotto la gabbia toracica sul lato sinistro, e può variare in intensità da un lieve fastidio a un dolore acuto che costringe a fermarsi.

Secondo l’American College of Sports Medicine, l’ETAP può essere causato dalla trazione del diaframma, dovuta a una respirazione rapida e profonda durante l’attività fisica. La trazione sui legamenti che collegano il diaframma a vari organi, inclusa la milza, può contribuire al dolore percepito. I corridori professionisti spesso imparano tecniche di respirazione specifiche per minimizzare questo disagio, dimostrando che la tecnica gioca un ruolo cruciale nella gestione dell’ETAP.

Come ridurre il dolore alla milza durante la corsa

Se sei tra coloro che soffrono regolarmente di dolore alla milza durante la corsa, ci sono diverse strategie che possono aiutarti a ridurre o prevenire questo fastidio.

1. Controllare la respirazione:

• Respirare profondamente e in modo controllato può aiutare a ridurre la trazione sul diaframma.
• Adottare un ritmo di respirazione costante e regolare.
• Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
• Prova a sincronizzare la respirazione con i passi.
• Evita di respirare superficialmente.

2. Presta attenzione al riscaldamento:

• Esegui un riscaldamento adeguato prima di iniziare a correre.
• Includi esercizi di stretching dinamico per preparare i muscoli.
• Inizia a correre lentamente e aumenta gradualmente il ritmo.
• Fai attenzione a come il tuo corpo risponde durante il riscaldamento.
• Dedica almeno 10-15 minuti al riscaldamento.

Seguendo questi consigli, molti corridori riescono a ridurre significativamente la frequenza e l’intensità del dolore alla milza durante l’esercizio.

Fattori che influenzano il dolore alla milza

Il dolore alla milza durante la corsa non colpisce tutti allo stesso modo; ci sono diversi fattori che possono influenzare la sua insorgenza e intensità.

1. Livello di allenamento:

• Corridori meno allenati hanno maggiori probabilità di sperimentare l’ETAP.
• Un allenamento regolare può migliorare la capacità del corpo di gestire lo stress fisico.
• Atleti esperti sviluppano tecniche di respirazione e corsa più efficienti.
• Il dolore diminuisce spesso con l’aumento della forma fisica.
• L’allenamento specifico può aiutare a rafforzare i muscoli coinvolti nella respirazione.

2. Alimentazione:

• Consumare pasti pesanti poco prima dell’esercizio può aumentare il rischio di dolore alla milza.
• È consigliabile mangiare almeno 2-3 ore prima di correre.
• Scegli alimenti facilmente digeribili per evitare fastidi gastrointestinali.
• Mantenere una buona idratazione può aiutare a prevenire il dolore.
• Evitare bevande gassate prima dell’attività fisica.

Conoscere questi fattori può aiutare i corridori a prendere decisioni informate per ridurre il rischio di dolore alla milza.

L’importanza dell’idratazione

L’idratazione è un aspetto cruciale che spesso viene trascurato quando si parla di dolore alla milza. La disidratazione può aumentare il rischio di ETAP, poiché il sangue diventa più denso e il flusso sanguigno potrebbe essere compromesso, mettendo ulteriore stress sulla milza e sul sistema circolatorio.

1. Benefici di una buona idratazione:

• Mantiene il volume del sangue e favorisce una circolazione efficiente.
• Riduce il rischio di crampi muscolari e affaticamento.
• Aiuta a regolare la temperatura corporea durante l’esercizio.
• Migliora la funzione cognitiva e la concentrazione.
• Favorisce una rapida recupero dopo l’attività fisica.

Secondo il National Institute of Health in Italia, è consigliato bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, aumentando l’assunzione durante periodi di attività fisica intensa.

Quando preoccuparsi del dolore alla milza

Sebbene il dolore alla milza durante la corsa sia spesso benigno e temporaneo, ci sono situazioni in cui potrebbe essere necessario consultare un medico. Se il dolore è persistente, molto intenso, o accompagnato da altri sintomi come febbre, nausea, o vertigini, potrebbe indicare una condizione più grave.

La rottura della milza, sebbene rara, è una potenziale emergenza medica e richiede attenzione immediata. Altri problemi che potrebbero causare dolore simile includono condizioni come la mononucleosi, che può causare un ingrossamento temporaneo della milza, rendendola più suscettibile a lesioni.

È importante monitorare la frequenza e l’intensità del dolore e, in caso di dubbi, consultare un professionista sanitario per una valutazione più approfondita.

Conoscere i motivi dietro il dolore alla milza durante la corsa e adottare misure preventive può aiutarti a godere appieno dell’attività fisica senza interruzioni indesiderate. Con un approccio informato, è possibile ridurre significativamente l’incidenza e l’intensità di questo fastidioso fenomeno. Buona corsa!